Многим из нас знакомо это состояние: рабочий день завершён, но мысли остаются в офисе — ум продолжает прокручивать дела, задачи и переписку с коллегами.
Как показало новое исследование Школы менеджмента Университета Буффало, почти три четверти работников признают, что им совершенно не удается отвлечься от работы вечером. Но есть и положительная новость! Оказалось, существует удивительно простое средство, которое может помочь большому числу таких «застрявших в работе» людей: им просто нужно переключать внимание на свои личные цели.
Для этого ученые предложили участникам простую практику — по вечерам думать не о рабочих задачах, а о том, что для них важно вне офиса: о личных проектах, планах на обучение или занятиях хобби, о здоровье или отношениях, о предстоящем отдыхе в отпуске или на выходных. Чтобы проверить эффективность метода, команда проанализировала данные более чем 1200 человек, включая сотрудников на полный день и студентов программ MBA.
Элементарная на первый взгляд идея оказалась невероятно эффективной: у участников исследования снижался уровень навязчивых мыслей о работе, они ощущали меньшую усталость и больше внутреннего спокойствия. Простое планирование шагов к своим личным целям способствовало не только отдыху, но и, как отмечают ученые, улучшало психическое, социальное и даже физическое самочувствие.
«Многие работники отмечают, что для них наиболее сложным является то, что даже в свободное время им не удается “отключиться”, — поясняет соавтор исследования Мин-Хсуан Ту, доцент кафедры организационного поведения и управления персоналом. — Это истощает, негативно сказывается на здоровье и ухудшает отношения с близкими».
Тем не менее, этот метод не сработал у всех. В особую группу риска попали люди, склонные к трудоголизму. Для них, по словам ученых, метод переключения почти не дал результата, и причина этого проста: связь трудоголиков с рабочими целями и задачами гораздо глубже, чем у большинства людей, и ментально отвлечься им значительно труднее. Ученые подчеркивают, что именно таким сотрудникам больше всего необходимы специальные, индивидуально разработанные стратегии восстановления и поддержка, учитывающая особенности их отношения к работе.
Выводы исследователей звучат как очередной манифест в пользу баланса между работой и личной жизнью: если вечером уделить хотя бы немного времени своим личным задачам, можно заметно улучшить качество жизни. Для большинства людей это реальный и эффективный способ повысить уровень энергии, укрепить здоровье и стать счастливее в целом.
Фото: hi-tech.mail.ru
