Лучше не ограничивать фазу глубокого сна. Утром будет сложнее.
Подавление фазы глубокого сна заставляет человеческий организм более остро реагировать на стресс, чем трудности с быстрой фазой. К такому выводу пришли ученые Хельсинкского университета в Финляндии под руководством Ану-Катриины Песонен. Статья о результатах исследования была опубликована в журнале eNeuro в 2024 году.
Ученые разделили 29 участников эксперимента на две группы. В первую вошли люди с нарушениями глубокого сна, а во вторую — с проблемами быстрой фазы. Для создания стресса исследователи использовали караоке. Участникам необходимо было спеть, не имея возможности слышать свой голос, а затем они сравнивали полученные записи без музыки. После этого исследователи проанализировали физиологическую реакцию на дискомфорт, вызванный прослушиванием собственного пения в караоке. Измерения проводились перед сном, а затем утром в течение двух последующих дней.
Согласно полученным данным, подавление глубокого сна при сохранении фазы быстрого сна вызывало более выраженные физиологические реакции на стресс. В обратной ситуации показатели были ниже. Ученые предполагают, что быстрый сон, во время которого активность мозга увеличивается, усиливает нагрузку на стрессовые воспоминания. По мнению исследователей, данная работа поможет лучше понять, как разные стадии сна влияют на эмоции и как подбирать методы лечения тревожных расстройств.
Сон человека состоит из нескольких фаз, которые последовательно сменяют друг друга. Он начинается с медленной стадии, которая в среднем длится около 90 минут. Ей на смену приходит быстрый сон, который продолжается примерно 10-15 минут. Обычно именно в этой фазе человек видит сны.
Специалисты из Финляндии также исследовали, как питание влияет на сон. Для этого они проанализировали национальное исследование здоровья, которое показало, что небольшое количество жителей соблюдают рекомендуемый минимум по употреблению фруктов и овощей. И оказалось, что у таких людей качество сна значительно лучше, чем у тех, кто редко ест такие продукты.
Фото: hi-tech.mail.ru