Многие женщины старше 50 лет замечают, что вес вроде бы в норме, а живот всё равно выступает. Талия становится шире, бока нависают, а привычные джинсы сложно застегнуть. Бегать и прыгать уже не хочется, да и колени не в лучшем состоянии. Я сама через это проходила. Пока не открыла три простых упражнения, которые можно выполнять без специальной подготовки и без нагрузки на суставы. И самое главное — они действительно эффективны. Живот становится более плоским, талия — уже, и для этого не нужно часами потеть в спортзале.
Почему простые кардио-упражнения эффективнее сложных тренировок
Выясняется, что для сжигания жира на животе не обязательно выполнять изнурительные скручивания и прыжки. Исследования показывают, что даже простые кардиоупражнения могут увеличить сжигание жира на 20 процентов. Эффект усиливается, если менять темп: начинать медленно, затем ускоряться и снова замедляться. Это добавляет ещё 18–20 процентов к процессу сжигания жира. И всё это можно делать без коврика, гантелей и даже без спортивной формы.
Первое упражнение: упрощённый «скалолаз» для новичков
Классический «скалолаз» — это когда ты находишься в планке и подтягиваешь колени к груди. Но для многих это слишком тяжело. Есть два более щадящих варианта, которые дают тот же эффект, но без нагрузки на суставы.
Первый вариант: встаньте прямо, упритесь руками в стену на уровне плеч. Ноги расположите чуть дальше для устойчивости. Начните ходить на месте, высоко поднимая колени. Выполняйте минуту. Дышите ровно, не спешите.
Второй вариант: воспользуйтесь стулом. Опритесь руками о его сиденье, ноги вытяните вперёд. Шагайте на месте, подтягивая колени к груди. Это отличный вариант для тех, у кого болят колени или есть лишний вес.
Второе упражнение: ходьба сидя на стуле
Если стоя выполнять упражнения тяжело, попробуйте ходьбу сидя. Сядьте на стул, держите спину ровно, руками можно держаться за сиденье. Начинайте шагать, высоко поднимая ноги в течение минуты. Это упражнение не только способствует сжиганию жира, но и уменьшает отёки, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Особенно полезно для тех, кто много времени проводит в сидячем положении.
Третье упражнение: боковая ходьба для стройной талии
Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота, отвечающие за формирование талии. Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Поднимайте левую ногу в сторону и одновременно тяните левую руку в ту же сторону. Затем меняйте сторону. Продолжайте так минуту. Это движение помогает сделать бока более подтянутыми, а талию — выраженной.
Как часто и сколько выполнять
Достаточно 10 минут в день. Можно разделить на три подхода по 1 минуте для каждого упражнения. Главное — регулярность. Уже спустя 2–3 недели вы заметите, что джинсы стали свободнее в талии, а живот — более подтянутым.
Отзывы тех, кто уже попробовал
Инга, 52 года: «Я выполняла эти упражнения по 10 минут в день, даже не выходя из офиса. Через три недели муж заметил, что у меня появилась талия. Вес почти не изменился, а объёмы сократились».
Ева, 27 лет: «У меня лишние 15 кг, и я боялась даже начинать упражнения. Сидячая ходьба стала настоящим спасением. Через месяц я похудела на 1,5 кг, и живот стал мягче, одышка исчезла».
Краткое напоминание
- Начинайте с 1 минуты на каждое упражнение.
- Выполняйте их каждый день.
- Если имеются проблемы со здоровьем, прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом.
- Эти упражнения подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом.
Попробуйте — и вы удивитесь, как легко можно привести себя в форму без изнурительных тренировок
Фото: itar-tasskuban.ru