Ученые вновь вынуждены признать печальный факт: здоровый образ жизни для большинства современных людей остается недостижимой целью.
Крупное исследование с участием более 70 000 человек выявило печальную статистику: почти 87% из нас не получают регулярно ни качественного сна, ни достаточной физической активности. Однако ученые установили нечто иное — один из этих факторов оказался гораздо более значимым, чем другой.
Специалисты Университета Флиндерс в Австралии изучили данные о здоровье пользователей носимых устройств за период с января 2020 по сентябрь 2023 года. Информация собиралась с помощью подматрасных датчиков сна и фитнес-браслетов, что позволило проследить закономерности сна и физической активности на протяжении примерно трех с половиной лет.
Результаты показали, что лишь 12,9% участников регулярно достигали как качественного сна продолжительностью семь-девять часов, так и рекомендуемых 8000 шагов в день. При этом почти 17% участников хронически недосыпали, то есть спали менее семи часов и делали меньше 5000 шагов ежедневно.
Наиболее неожиданным открытием стала связь между сном и физической активностью. Те, кто хорошо спали, демонстрировали значительно большую физическую активность на следующий день. Однако обратная связь не наблюдалась — дополнительные шаги не улучшали качество сна той же ночью.
«Мы установили, что хороший ночной сон — особенно качественный — настраивает на более активный день», — объяснил ведущий автор исследования Джош Фиттон, докторант Университета Флиндерс. «Люди, которые хорошо высыпались, как правило, больше двигались на следующий день, но дополнительные шаги на самом деле не улучшали сон той ночью. Это подчеркивает важность сна, если мы хотим увеличить уровень и качество физической активности».
Интересно, что существует определенный порог: сон дольше семи часов практически не влияло на уровень активности. Оптимальной для максимального количества шагов оказалась продолжительность сна шесть-семь часов. Однако ученые предостерегают от уменьшения времени сна, так как его качество не менее важно. Люди, которые меньше ворочались и спали глубже, были стабильно активнее.
«Сделать сон своим приоритетом — это самый эффективный способ повысить уровень энергии, мотивацию и физическую активность», — отметил старший автор работы профессор Дэнни Экерт. «Простые и доступные
Фото: hi-tech.mail.ru