Новогодние обещания часто включают намерение больше заниматься физической активностью — и, как утверждают специалисты, для этого не требуются изнурительные тренировки. Главное — это просто начать и выбрать то, что действительно приносит радость. Об этом сообщает University of Alberta. 
«Каждый шаг важен. Главное — встать и заняться тем, что вам действительно нравится, ведь именно это вы будете делать постоянно», — отметил профессор факультета кинезиологии, спорта и рекреации Джон Спенс.
По его словам, физическая активность не обязательно должна быть строго запланированной тренировкой. Это может быть прогулка как способ передвижения, игры с детьми, выезды на природу с друзьями или любые другие занятия, которые приносят радость.
Актуальность данного вопроса подчеркивает отчет ParticipACTION за 2025 год — самое обширное исследование физической активности взрослого населения в Канаде. Согласно статистике, малоподвижный образ жизни обходится стране в 3,9 миллиарда долларов ежегодно из-за предотвратимых затрат на здравоохранение. При этом даже увеличение уровня активности всего на 15% могло бы сэкономить почти миллиард долларов в год за счет снижения заболеваемости хроническими заболеваниями.
«Мы знаем, что физическая неактивность связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом второго типа и проблемами с психическим здоровьем, включая деменцию и депрессию», — подчеркнул Спенс.
Польза от движения выходит за пределы личного здоровья. Более активные люди чаще находятся на улице, общаются с соседями и ощущают большую вовлеченность в жизнь своего сообщества.
Отчет также показывает, где именно канадцам не хватает активности. Лишь 32% взрослых делают не менее 7500 шагов в день. Эксперты рекомендуют добавить хотя бы 500 шагов — это всего около пяти минут прогулки.
Еще одной проблемой является недостаток силовых и балансирующих упражнений. Только 35% взрослых занимаются силовыми тренировками дважды в неделю, а среди людей старше 65 лет лишь 31% выполняют упражнения для поддержания равновесия. При этом именно сила и баланс снижают риск падений и помогают поддерживать нормальный обмен веществ.
Наконец, отчет акцентирует внимание на нехватке волонтеров в области спорта и рекреации: сейчас их лишь 45% от необходимого количества. Участие в организации местных спортивных мероприятий или судействе, по словам Спенса, — это одновременно вклад в сообщество и дополнительная физическая активность.
Главный вывод специалистов прост: движение не должно быть сложным. Даже небольшие изменения в повседневной жизни — дополнительная прогулка, активный досуг или участие в жизни сообщества — приносят ощутимую пользу как индивидуумам, так и обществу в целом.
Фото: hi-tech.mail.ru