Недостаток сна опасен, это известно всем. Однако, как выяснили исследователи, на состояние организма влияет не только продолжительность ночного отдыха, но и его регулярность.
Международная команда ученых в ходе крупнейшего на сегодняшний день исследования изучила объективные данные о сне 88 461 взрослого человека из биобанка Великобритании. Результаты продемонстрировали связь между характеристиками сна и вероятностью развития 172 различных заболеваний. Ученые установили, что регулярность сна — в частности, стабильность циркадных ритмов и постоянство времени отхода ко сну — значительно важнее для здоровья, чем считалось ранее.
На протяжении почти семи лет исследователи наблюдали за поведением участников с помощью актиметрии — метода, позволяющего точно фиксировать фазы сна и бодрствования с использованием специальных датчиков. Анализ собранных данных показал, что у 92 заболеваний более 20% риска можно отнести к нарушениям режима сна. Особенно это было заметно при позднем отходе ко сну — например, у тех, кто ложился спать после 00:30, риск развития цирроза печени был в 2,57 раза выше по сравнению с теми, кто ложился раньше.
Любопытно, что исследование опровергло распространенное мнение о вреде «длительного сна». Ранее учёные, основываясь на субъективных данных, связывали сон продолжительностью свыше девяти часов в сутки с повышенным риском инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при анализе объективных данных такая зависимость была выявлена только в одном случае. Ученые предполагают, что проблема заключается в путанице между временем, проведенным в постели, и реальной продолжительностью сна. Так, более 21% респондентов, считавших себя «долгоспящими», на самом деле спали менее шести часов.
По словам профессора Шэнфэна Вана, одного из руководителей проекта, полученные данные подчеркивают, насколько важна регулярность сна и как она часто недооценивается. Специалист отметил, что настало время пересмотреть традиционное понимание «качественного сна», в котором акцент ставится лишь на его продолжительность. Ключевыми аспектами также являются стабильность циркадных ритмов, согласованность графика сна и бодрствования и их соответствие индивидуальным биологическим часам конкретного человека.
Кроме того, исследователи обратили внимание на потенциальные биологические механизмы — например, активацию воспалительных путей, которые могут объяснить, как нарушения сна способствуют возникновению хронических заболеваний. В будущем команда намерена сосредоточиться на выяснении причинно-следственных связей и оценке эффективности мер по улучшению режима сна для профилактики и лечения наиболее распространенных заболеваний.
Фото: hi-tech.mail.ru