От простого правила 20-20-20 до внедрения «цифрового комендантского часа» перед сном.
Смартфоны и планшеты уже давно стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, но избыточное увлечение ими может оказать негативное влияние как на физическое, так и на психологическое состояние человека. Об этом рассказала психолог из Зарайской больницы Нина Комиссаренко, предложив советы по цифровому детоксу.
Комиссаренко отметила, что постоянный поток уведомлений, лайков и публикаций создает так называемую «дофаминовую петлю». Мозг привыкает получать быстрые эмоциональные награды от просмотра контента, что затрудняет сосредоточение на длительных задачах. В результате могут возникать тревожность и чувство хронической нехватки времени.
Для борьбы с цифровой зависимостью психолог предложила семь практических рекомендаций:
- Правило 20−20−20. Каждые 20 минут переключайте внимание на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 метров.
- Жесткие лимиты. Установите контроль за экранным временем на смартфоне, чтобы ограничить использование соцсетей и других вредных приложений.
- Оптимизация уведомлений. Оставьте только важные оповещения, чтобы снизить количество микро-стрессов.
- Безэкранные зоны. Избегайте использования гаджетов в ванной, за обеденным столом, в спальне и в других местах, чтобы сделать их зонами живого отдыха.
- Движение. Раз в час или даже чаще вставайте и делайте несколько кругов по комнате. Тело не предназначено для сидячего образа жизни.
- Офлайн-активность. Находите развлечения вне гаджетов: спорт, прогулки, чтение книг, рукоделие и многое другое.
- Цифровой комендантский час. За час до сна убирайте от себя любые гаджеты: смартфон, компьютер и т. д.
При этом психолог подчеркнула, что цифровой детокс не означает полного отказа от технологий. Главная цель заключается в том, чтобы более внимательно отслеживать свое взаимодействие с электроникой и не позволять виртуальной среде затмить реальную жизнь. Максимально систематизировано и осознанно.
Фото: hi-tech.mail.ru