Острые респираторные вирусные инфекции являются наиболее распространенными заболеваниями в мире, и в среднем взрослый человек сталкивается с ними два-три раза в год. Утешает тот факт, что в большинстве случаев простуда проходит самостоятельно в течение 7−10 дней, и специального лечения не требуется.
Следует помнить, что антибиотики при ОРВИ неэффективны, так как они действуют лишь на бактерии, а не на вирусы. Противовирусные средства также обычно не нужны — наш организм способен самостоятельно справляться с инфекцией. Тем не менее, страдать от болезни не обязательно: существуют проверенные способы облегчить неприятные симптомы и помочь своему организму быстрее восстановиться. Мы собрали 9 простых и доступных каждому способов быстрее справиться с простудой без применения лекарств.
1. Мед и теплая вода
Мед обладает противомикробными свойствами и помогает успокоить раздраженное горло. Растворите 1−2 столовые ложки меда в теплой (не горячей!) воде или чае и пейте такой напиток несколько раз в день. Это простое средство эффективно облегчает кашель и уменьшает воспаление дыхательных путей. Важно: детям младше года мед противопоказан из-за риска аллергии и ботулизма.
2. Обильное питье
Поддержание водного баланса критически важно при простуде. Вода, травяные чаи и натуральные соки помогают разжижать слизь в дыхательных путях и облегчают ее выведение. При этом лучше исключить алкоголь и напитки с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание. Если горло сильно болит, можно попробовать не теплое, а, наоборот, прохладное питье.
3. Легкая физическая активность
Если ваше самочувствие позволяет, не оставайтесь в постели. Неспешная прогулка на свежем воздухе или простые упражнения из йоги способствуют улучшению кровообращения и стимулируют работу иммунной системы. При этом важно учитывать свое состояние: при повышенной температуре, сильном кашле или значительной ломоте в теле лучше избегать физических нагрузок.
4. Легкая, но питательная еда
В первые дни простуды многие вообще не хотят есть, но следует помнить, что сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми веществами для борьбы с инфекцией. Включите в рацион легкие белковые продукты (нежирное мясо, рыбу, бобовые), цельнозерновые крупы и богатые антиоксидантами фрукты и овощи — можно в виде пюре. Если аппетита нет, ешьте небольшими порциями.
5. Горячий суп
Употребление куриного бульона — это не просто бабушкин совет. Исследования показывают, что он обладает противовоспалительными свойствами. Горячий суп также помогает увлажнить слизистые и облегчить носовое дыхание. Вегетарианские супы с овощами и бобовыми не менее эффективны, так что выбирайте блюдо по своему вкусу.
