Ежедневное потребление воды, содержащей кальций и магний, способствует улучшению состояния костей и мышц, помогает при изжоге и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний — если выбрать правильный состав.
В 2026 году в PubMed Central были опубликованы результаты 12-месячного рандомизированного исследования: 98 участников старше 50 лет ежедневно употребляли по литру воды с высоким содержанием кальция и магния или воды с низким уровнем минералов. В первой группе к концу эксперимента отмечалось снижение риска падений, увеличение мышечной массы и силы. При правильном выборе состава ежедневная минеральная вода обеспечивает организм кальцием и магнием, от которых зависят кости, мышцы и сосуды.
Основное отличие минеральной воды от обычной — это ее состав. В ней содержатся кальций, магний, натрий, калий, гидрокарбонаты и сульфаты. Специалисты Всемирной организации здравоохранения подчеркивают, что минеральный состав воды действительно вносит вклад в ежедневное потребление микроэлементов — особенно магния и кальция. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, регулируя работу нервной системы и мышц. Кальций необходим для здоровья костей, зубов и сердца.
Эксперты Harvard T.H. Chan School of Public Health акцентируют внимание на том, что минеральная вода является дополнительным источником этих элементов, что особенно полезно для тех, кому их не хватает в рационе. Для людей с непереносимостью лактозы и сторонников растительной диеты — это один из удобных способов восполнить кальций без молочных продуктов.
Пищеварение
Воды с гидрокарбонатами снижают кислотность желудка и уменьшают симптомы изжоги. Воды с высоким содержанием магния и сульфатов мягко стимулируют работу кишечника — именно поэтому некоторые виды лечебно-столовых минералок рекомендуют при определенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, но только по назначению врача.
Газированная минеральная вода может показаться вредной из-за пузырьков. На самом деле это обычный углекислый газ: по данным Harvard Nutrition Source и Mayo Clinic, газировка безопасна для большинства людей. Единственный возможный эффект — вздутие у чувствительных к газу. Для зубной эмали она гораздо менее агрессивна, чем сладкие напитки.
Сердце
Есть еще один интересный момент. Ряд крупных исследований показал связь между потреблением воды, богатой магнием, и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые предполагают, что магний играет ключевую роль в поддержании нормального сердечного ритма и сосудистой функции.
Тем не менее, пока нельзя утверждать, что именно стакан минералки защищает сердце: слишком много факторов влияет на здоровье человека.
Когда смотреть на этикетку
Минеральные воды подразделяются на три категории: столовые, лечебно-столовые и лечебные. Лечебные воды содержат такую высокую концентрацию минералов, что их принимают курсами строго по назначению врача — это требование закреплено в российских санитарных нормах.
Особое внимание стоит уделить натрию. Воды с его высоким содержанием нежелательны при гипертонии, заболеваниях почек и сердца: натрий задерживает воду в организме и увеличивает нагрузку на сосуды.
Что касается столовой минеральной воды, то ежедневный стакан для большинства здоровых людей, вероятно, принесет больше пользы, чем вреда. Он поможет немного увеличить потребление магния и кальция, может положительно сказаться на пищеварении и станет хорошей альтернативой сладким напиткам.
Однако лечебные минеральные воды — совершенно другая история. Их состав может быть настолько насыщенным, что постоянное употребление без рекомендаций врача может нанести вред.
Поэтому главный совет остается простым: обращайте внимание не только на красивую упаковку, но и на состав на этикетке. Порой именно несколько строк о содержании натрия, магния и кальция раскрывают больше о воде, чем громкие обещания на упаковке. И помните: все хорошо в меру.
Фото: hi-tech.mail.ru