Использование устройств перед сном не всегда негативно сказывается на сне детей и подростков и в ряде случаев может стать частью привычного вечернего ритуала.
К такому выводу пришли исследователи из Университета Дикина и Университета Квинсленда. Результаты исследования опубликованы на сайте Deakin University.
Ученые рассмотрели данные 25 исследований с участием 4562 добровольцев в возрасте от трех до 25 лет. Они анализировали, как экранное время сказывается на продолжительности сна, его качестве, скорости засыпания и частоте ночных пробуждений.
Выяснилось, что в те дни, когда дети и подростки проводят больше времени за экранами, чем обычно, они могут ложиться спать немного позже. Тем не менее, на общее качество сна, его продолжительность и эффективность это влияет незначительно. Также исследование показало, что тип деятельности — просмотр видео, игры или социальные сети — не оказывает существенного воздействия на сон.
Ранее считалось, что экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков излучают свет с повышенным содержанием синих и голубых волн. Этот свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, а также влияет на циркадные ритмы (внутренние биологические часы организма).
По словам руководителя работы, доктора Мэтью Бурка, влияние гаджетов зависит от индивидуальных особенностей. У части детей устройства действительно затрудняют засыпание, в то время как другим они помогают расслабиться, снизить стресс и легче перейти ко сну.
«Речь не идет о бесконтрольном использовании устройств. Если ребенок регулярно проводит время с гаджетами до глубокой ночи и это сказывается на его режиме, это уже повод для вмешательства», — отмечают исследователи.
Авторы подчеркивают, что универсального правила для всех детей не существует. Родителям следует обращать внимание на поведение и самочувствие ребенка, а также учитывать его режим сна, уровень стресса и особенности здоровья.
Фото: hi-tech.mail.ru