Современные реалии иногда заставляют нас принимать не самые оптимальные привычки, особенно касающиеся осанки. Многие замечают, что с возрастом у них появляется двойной подбородок, контуры лица становятся менее четкими, а живот визуально увеличивается, даже при отсутствии избыточного веса. При этом дорогие кремы и косметические процедуры не всегда оказываются действенными. Как выяснилось, причина этих недугов зачастую заключается в неправильной осанке. Еще в древнем Китае заметили: когда человек сутулится, его лицо стареет быстрее. Возвращение к правильной осанке, напротив, делает лицо более молодым, а живот – подтянутым. Я попробовала несколько специальных упражнений и готова поделиться своими впечатлениями о них.
Почему осанка влияет на лицо и живот: простое объяснение
Многие могут задаться вопросом: как связаны спина и лицо? Ответ довольно прост. Когда мы сутулимся, голова наклоняется вперед и вниз, что создает напряжение на шее и приводит к потере упругости кожи. Это, в свою очередь, создает видимость второго подбородка. Кроме того, сутулость сжимает грудную клетку, что затрудняет нормальное дыхание. В результате появляются отеки под глазами, а цвет лица становится тусклым.
Что касается живота, ситуация схожа. При сутулости мышцы живота расслабляются и могут растягиваться, что создает эффект выпяченного живота, который трудно убрать, даже соблюдая диету. Выпрямление спины активирует глубокие мышцы живота, что приводит к его подтягиванию. Таким образом, работа над осанкой приносит результаты, которые невозможно достичь с помощью кремов.
Важно помнить: берегите колени
Перед началом выполнения упражнений следует отметить, что некоторые из них требуют опоры на колени. Если у вас есть проблемы с коленями (артрит, артроз, травмы) или избыточный вес превышает 10-15 килограммов, занимайтесь на жестком полу с осторожностью. В противном случае можно ухудшить состояние суставов.
Если вы испытываете боль, постелите под себя мягкое одеяло или специальный коврик для йоги. Если боль сохраняется даже на мягком покрытии, лучше отказаться от этих упражнений и выбрать альтернативные методы коррекции осанки. Главное — не игнорировать боль и заботиться о своем здоровье.
Первое упражнение: классическая стойка для осанки и свежего лица
Это упражнение является самым простым и подходит как новичкам, так и тем, у кого слабые колени. Нагрузка при выполнении минимальна, так как вы не наклоняетесь, а стоите прямо.
Для выполнения упражнения постелите коврик или одеяло. Встаньте на колени на ширине плеч, стопы должны быть направлены назад. Спина прямая, плечи расправлены, макушка тянется вверх. Медленно поднимите руки над головой. Ладони можно соединить или развести. Глубоко вдохните через нос и выдохните ртом. Держитесь в этой позе 1-2 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите 2-3 раза.
Обратите внимание: не прогибайтесь в пояснице. Держите живот в напряжении и слегка поднимайте таз вперед. Если не удается удерживать прямую спину, встаньте спиной к стене на несколько сантиметров – затылок, лопатки и крестец должны касаться стены. После нескольких дней упражнений плечи расправятся, шея станет длиннее, а второй подбородок начнет уменьшаться. Улучшение дыхания также будет заметно. Хотя не стоит ожидать мгновенных результатов за одну неделю, через месяц регулярных тренировок разница станет очевидной.
Второе упражнение: отведение корпуса назад для плоского живота
Это упражнение сложнее предыдущего и активно задействует глубокие мышцы живота, которые обычно не работают при обычной физической активности. Именно их укрепление делает живот более плоским, даже если имеется небольшой жировой слой.
Для начала встаньте на колени на мягкой поверхности и поставьте перед собой стул для поддержки. Медленно отклоните корпус назад, не сгибая спину. Держите подбородок прямо или немного опущенным. Задержитесь в этом положении на 3-4 дыхания, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.
Новичкам рекомендуется начинать с небольшого наклона, примерно 10-15 градусов. Не стремитесь к глубине сразу, дайте организму время адаптироваться. Если возникает головокружение или повышается давление, немедленно прекратите занятие.
Это упражнение поможет укрепить глубокие мышцы живота, устранить поясничный прогиб и улучшить визуальные параметры вашего живота.
Третье упражнение: стульчик для бёдер и ягодиц
Это упражнение похоже на «стульчик» из традиционной зарядки, но выполняется на коленях. Оно проще второго, но также эффективно.
Станьте на колени, вытяните руки над головой и наклоните корпус вперед, как будто садитесь на невидимый стул. Спина прямая, ягодицы тянутся назад и вниз. Удерживайте позу на 20-30 секунд вначале, постепенно увеличивая время до минуты. Вернитесь в исходное положение.
Если трудно удерживать равновесие, выполняйте упражнение у стены или, держась за спинку стула. Со временем
Фото: itar-tasskuban.ru