Новое масштабное исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показало, что некоторые привычные добавки и травяные препараты могут действительно оказывать помощь при депрессии.
Исследователи проанализировали данные 209 клинических испытаний и обнаружили 64 безрецептурных средства, которые считаются поддерживающей терапией при симптомах депрессии.
Наибольшее количество исследований сосредоточено на омега‑3 жирных кислотах, зверобое, шафране, пробиотиках и витамине D — у этих средств собрана наиболее значительная база доказательств. В ряде работ они демонстрировали сопоставимый эффект с антидепрессантами или заметное улучшение по сравнению с плацебо.
Кроме того, перспективными признаны фолиевая кислота, лаванда, лимонный бальзам, цинк, триптофан и родиола. Для них пока имеется лишь ограниченное количество исследований, но результаты выглядят многообещающе. При этом серьезных побочных эффектов в большинстве испытаний не было выявлено.
Авторы подчеркивают, что перед использованием любых средств следует проконсультироваться со специалистом и помнить: даже простые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами.
Учёные также установили, что несколько часов, проведенных на открытом воздухе каждую неделю, могут существенно снижать уровень тревожности и депрессии. Регулярные прогулки, садоводство, рыбалка или занятия спортом на природе уменьшали тревожность на 55 процентов, а депрессию — на 51.
Фото: hi-tech.mail.ru