Зимой короткие световые дни, холод и недостаток солнца могут снижать уровень энергии, однако ситуацию можно улучшить с помощью правильного питания.
Овсянка, темный шоколад, листовые овощи, орехи и семена способствуют поддержанию бодрости и помогают справляться с зимней усталостью, отметила врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова.
«Один из самых простых способов повысить уровень энергии — это включение в рацион орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника и тыквы богаты магнием и полезными жирами, которые участвуют в производстве энергии и уменьшают ощущение усталости. Небольшая порция таких продуктов в качестве перекуса может поддержать силы на протяжении дня. Не менее полезным зимним продуктом является овсянка. Благодаря медленно усваиваемым углеводам, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения. Теплая тарелка каши утром — отличный способ начать день спокойно и без энергетических перепадов», — объяснила доктор.
Также в рацион стоит добавить темный шоколад. Он богат антиоксидантами и содержит природные стимуляторы, такие как теобромин, который мягко повышает тонус и улучшает настроение. Лосось, скумбрия и сельдь являются источниками омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья мозга и эмоциональной устойчивости. Эти компоненты уменьшают проявления усталости и помогают сохранять концентрацию.
«Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, способствуют борьбе с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Когда его уровень снижается, клетки получают меньше кислорода, что приводит к слабости и снижению работоспособности. Поэтому зелень зимой особенно важна — она поддерживает обмен веществ и способствует бодрости», — заключила доктор.
Фото: hi-tech.mail.ru
