Регулярные зимние прогулки способствуют укреплению иммунной системы. Как сообщила врач-терапевт и профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая, люди, которые часто гуляют зимой, подвержены ОРВИ на 30−50% реже, чем те, кто не выходит на улицу или делает это нерегулярно.
«Зимние прогулки активно способствуют иммунной системе. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает количество и активность естественных киллеров (NK-клеток), поднимает уровень витамина D, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обмен веществ, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс. Люди, регулярно гуляющие зимой, страдают от ОРВИ на 30−50% реже. Кроме того, прогулки в дневное время помогают синхронизировать циркадные ритмы, что положительно сказывается на иммунной функции», — пояснила доктор.
По ее мнению, оптимальная продолжительность прогулки составляет 30−60 минут в день.
«Минимум 20−30 минут достаточно для стимуляции иммунной активности и улучшения настроения, 30−45 минут обеспечивают легкую физическую нагрузку, прогулки до 60 минут целесообразны при хорошем самочувствии. В экстремальных условиях (-25 °C и ниже с ветром) прогулки должны быть короче 20−30 минут без перерыва. Разделение прогулки на два подхода по 20−30 минут утром и вечером полезно для поддержания ритма иммунной системы», — отметила врач.
При организации прогулок необходимо соблюдать температурный баланс: не переохлаждаться, но и не перегреваться. Оптимальный диапазон — от -5 °C до -15 °C, при -20 °C и ниже — ограничение до 20−30 минут.
«Закаливание достигается постепенной адаптацией, а не переохлаждением. Если вы не привыкли к холоду, начните с 10−15 минут при -5 °C и постепенно увеличивайте время. Перед выходом на улицу важно подождать после еды 30−40 минут, очистить нос от слизи, надеть шапку и шарф, дышать через нос, регулировать одежду при потении, пить воду. И помните, эффект достигается регулярностью, а не разовыми выходами на улицу», — заключила врач.
Фото: hi-tech.mail.ru