Самыми уязвимыми оказались не те, кто встает поздно, а те, кто не отнесен ни к одному лагерю. Таких людей большинство, и именно они подвергаются наибольшему риску.
Множество независимых исследований выявили одну закономерность: люди с утренним биоритмом реже страдают от депрессии, менее подвержены стрессу и в целом более удовлетворены своей жизнью.
У человека с утренним хронотипом гормональный баланс функционирует согласованно с внешней средой. Кортизол — гормон активности — повышается утром, а мелатонин, отвечающий за сон, появляется вечером. Все происходит в соответствии с природным ритмом. У тех, кто предпочитает проводить вечера дольше и спать утром, ситуация иная: внутренние часы сбиты, а окружающий мир живёт по чужому расписанию — рабочий день начинается в 9, планерки проходят до обеда, школа начинается с 8 утра. Ученые дали этому явлению название «социальный джетлаг». Организм постоянно не совпадает с окружающей средой, и это создает напряжение не хуже регулярных перелетов через несколько часовых поясов.
Исследование в Университете Лейпцига показало: утренний тип связан не только с хорошим настроением, но и с более высокой удовлетворённостью жизнью и меньшей предрасположенностью к психическим расстройствам. Данные из Турции (Университет Докуз Эйлюль) подтвердили то же самое на выборке студентов-медиков: «совы» стабильно получали меньшие баллы по шкале субъективного счастья, чем жаворонки и даже промежуточный тип.
Парадокс заключается в том, что самый распространённый хронотип нельзя отнести ни к утреннему, ни к вечернему. Около 60% людей находятся между двумя полюсами. И именно они, согласно ряду исследований, живут в постоянном внутреннем конфликте. Тело требует одного режима, а расписание — другого, в результате чего возникает хроническая усталость и высокий риск выгорания без явной причины.
Команда Университета Уорика выяснила, что хронотип и личность — это не случайные соседи. Жаворонки чаще получают высокие оценки по шкале добросовестности: они более дисциплинированы, структурированы и целеустремлены. В то время как совы тяготеют к экстраверсии и открытости новому, что частично связано с генетическими факторами.
Хорошая новость состоит в том, что хронотип можно изменять. Отказ от гаджетов за час до сна, постепенный сдвиг времени отбоя и что-то приятное с утра — кофе, прогулка или тихий час для себя — действительно могут сдвинуть внутренние часы. Однако Варшавский университет проверил это на студентах и выяснил, что сезонный переход к утреннему режиму не улучшает настроение автоматически. То есть просто поставить будильник раньше — недостаточно.
Исследователи предполагают, что причинно-следственная связь работает в обе стороны. Счастливый человек легче засыпает вовремя и без труда встаёт утром. Таким образом, режим — скорее симптом благополучия, чем его источник.
Фото: hi-tech.mail.ru