Мы все стремимся к долгой и активной жизни, чтобы хватало сил на работу, общение с близкими и любимые занятия.
В социальных сетях нас заваливают рекламой дорогостоящих добавок, высокотехнологичных устройств и элитных фитнес-клубов, обещающих продлить молодость. Однако ведущие специалисты в области долголетия утверждают: для того чтобы жить дольше и лучше, достаточно всего лишь нескольких простых привычек. Приятно то, что все эти советы абсолютно бесплатны. Нет необходимости тратить деньги на модные суперфуды или членство в спа-салонах, достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь, и результаты не заставят себя ждать. Мы собрали пять бесплатных шагов к долголетию, эффективность которых подтверждают научные исследования.
Смените утренний скроллинг соцсетей на прогулку
Физическая активность для организма — это как замена масла для автомобиля: она улучшает его работу, объясняет профессор эпидемиологии Джей Ольшанский из Университета Иллинойс. Ходьба особенно полезна — исследования показывают, что она является важной частью жизни долгожителей в так называемых «голубых зонах» — регионах с наибольшей концентрацией людей старше 100 лет.
Ежедневные прогулки помогают нормализовать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, укрепляют кости. Оптимальная цель — 8000–10000 шагов в день для взрослых, хотя недавние исследования показали, что достаточно и 7000 шагов. Главное — гулять регулярно.
Замените два вредных продукта фруктами и овощами
Нет необходимости садиться на строгую диету — достаточно постепенно улучшать качество своего питания. Алиса Лихтенштейн, руководитель команды по сердечно-сосудистому питанию в Университете Тафтса, предлагает простую стратегию: при каждом визите в супермаркет исключайте из списка два наименее полезных продукта (например, чипсы или сладости) и заменяйте их покупкой фруктов или овощей — свежих или замороженных.
Укрепляйте социальные связи
25-летние наблюдения за «супердолгожителями» показали, что единственное качество, объединяющее их всех — высокая социальная активность. Одиночество и социальная изоляция увеличивают риск преждевременной смерти на 26-29%. Общение активизирует мозг, заставляя его постоянно адаптироваться к непредсказуемым социальным ситуациям.
При этом важнее качество отношений, чем их количество — лучше поддерживать регулярное общение с несколькими близкими друзьями, чем иметь широкий круг знакомых, с которыми не о чем поговорить. Один из способов наладить значимые связи — волонтерство. Доказано, что у людей, посвящающих 1-4 часа в неделю помощи другим, процессы биологического старения происходят медленнее.
