Пешие прогулки могут стать альтернативой дорогостоящей физиотерапии и уменьшить риск возникновения проблем с поясницей.
Специалисты из Норвежского университета науки и технологий провели четырехлетнее исследование, в котором приняли участие 11 194 взрослых с средним возрастом 55 лет. На начальном этапе ни один из участников не испытывал постоянного дискомфорта в области поясницы. Ученые контролировали их физическую активность с помощью акселерометров, размещенных на бедрах и талии, а затем ежегодно фиксировали жалобы на боли, которые продолжались три месяца и более.
Результаты оказались впечатляющими. У тех, кто проводил на ногах от 78 до 100 минут в день, риск возникновения проблем снизился на 13%. Группа, которая была активна от 101 до 124 минут, достигла снижения риска на 23%. А у участников, которые двигались 125 минут и более, этот показатель составил 24% — практически максимальный эффект.
«Ключевой момент — это не скорость, а продолжительность», — подчеркивает Райан Хаддадж, профессор университета и автор исследования. Быстрая ходьба также приносит пользу, но главное влияние оказывается от общего времени, проведенного в движении. Это открытие делает профилактические меры доступными для всех: пенсионеров, офисных работников и людей, которые никогда не занимались спортом.
Хронические боли в спине являются одной из самых распространенных проблем со здоровьем. В мире от 60 до 80% людей сталкиваются с этой проблемой хотя бы раз в жизни. Медицинские расходы на лечение спины и шеи превышают затраты на большинство других заболеваний, что создает значительную нагрузку на систему здравоохранения.
Профессор Пауль Ярле-Мерк отмечает, что физическая активность предотвращает не только проблемы с позвоночником, но и множество других заболеваний, что в долгосрочной перспективе позволяет обществу сэкономить значительные средства.
Внедрить полученные рекомендации в повседневную жизнь проще, чем кажется. Достаточно чаще использовать лестницу вместо лифта, выходить на две остановки раньше по пути на работу или совершать вечерние прогулки. Даже тем, кто уже испытывает дискомфорт, этот метод помогает снизить вероятность повторных обострений. Ходьба способствует улучшению работы сердца и легких, укрепляет кости, контролирует вес и поддерживает психическое здоровье — комплексная польза без финансовых затрат.
Фото: hi-tech.mail.ru