Регулярные физические нагрузки способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают общее состояние здоровья. Исследователи предложили снизить рекомендуемое количество шагов, сделав эту цель более достижимой для большинства людей.
Недавнее исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета, продемонстрировало, что регулярная пешая активность в размере примерно 7000 шагов в сутки обеспечивает аналогичные положительные результаты для здоровья, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов. В рамках исследования специалисты проанализировали данные более 50 научных публикаций, выполненных между 2014 и 2025 годами в разных странах мира, сообщает ScienceDaily.
Эксперты изучали, как различное количество шагов в течение дня влияет на риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, а также на развитие серьезных заболеваний, таких как злокачественные опухоли, диабет 2-го типа, болезнь Альцгеймера и депрессивные расстройства. Руководитель проекта, профессор Мелоди Дин, уверена, что полученные данные позволяют предложить людям, испытывающим трудности с соблюдением традиционных рекомендаций по физической активности, новую, более доступную цель.
«Мы знаем, что количество шагов, пройденных в день, связано с увеличением продолжительности жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что прохождение не менее 7000 шагов в день может существенно улучшить восемь ключевых показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и симптомов депрессии», — отмечает эксперт.
Ученые проанализировали научные публикации, в которых участники использовали разнообразные устройства для подсчета шагов: шагомеры, акселерометры и фитнес-браслеты. Специалисты сопоставляли состояние здоровья участников, которые делали больше шагов каждый день, начиная с минимальной нормы в 2000 шагов и увеличивая этот показатель на каждые дополнительные 1000 шагов, чтобы определить связь между количеством пройденных шагов и вероятностью раннего ухода из жизни или развития серьезных хронических заболеваний.
Выяснилось, что по сравнению с прохождением 2000 шагов в день, прогулка на 7000 шагов снижает риск смерти на 47%, что аналогично показателю при ходьбе на 10 000 шагов. Вероятность развития деменции уменьшается на 38% при 7000 шагах, дополнительно снижаясь всего на 7% при переходе к 10 000 шагам. Риск диабета 2-го типа падает на 22% при 10 000 шагах и достигает 27% при 12 000 шагах. Значительное улучшение здоровья наблюдается при увеличении среднего количества шагов с 2000 до 5000-7000 в день.
